Odchudź się i tryskaj zdrowiem i energią

Odchudź się i tryskaj zdrowiem i energią

Aktywność fizyczna ma bardzo szerokie spektrum oddziaływania na nasz wygląd i samopoczucie: pozwala zachować piękną i zgrabną sylwetkę, pomaga zgubić zbędną tkankę tłuszczową, wyrzeźbić talię i ukształtować masę mięśniową.

Powoduje pozytywne zmiany w naszym organizmie, poprawia stan naszego zdrowia i chroni nas przed chorobami cywilizacyjnymi; jest również niezbędna do prawidłowego rozwoju organizmu. W zależności od fazy życia człowieka, aktywność ruchowa spełnia różne role. Początkowo wspomaga prawidłowy rozwój fizyczny, następnie podtrzymuje osiągnięty stan równowagi rozwojowej, zaś w wieku podeszłym przeciwdziała niekorzystnym procesom w organizmie, np. zmianom zwyrodnieniowym. Aktywność fizyczna jako naturalny bodziec potrafi oddziaływać na cały nasz organizm, wpływając korzystnie na czynności wszystkich jego układów i narządów. A co dokładnie dzieje się w poszczególnych układach naszego organizmu pod wpływem aktywności fizycznej?

Układ kostny: zwiększenie obciążeń aparatu ruchu powoduje zmiany w układzie kostnym – takie, jak:

  • hipertrofia kości – zmiana ich kształtu, szerokości i długości,
  • kości stają się bardziej masywne, zwiększa się szerokość powierzchni stawowych,
  • u dzieci i młodzieży trening przeciwdziała tworzeniu się odkształceń, czyli zapobiega i koryguje wady postawy oraz przeciwdziała osteoporozie w wieku późniejszym,
  • regeneracja chrząstki stawowej; lepsze nasycenie chrząstki oraz lepsze odżywienie stawów.

Korzystny wpływ ćwiczeń na aparat kostno-stawowy:

  • zwiększenie zakresu ruchomości w stawie,
  • kształtowanie powierzchni stawowych,
  • zwiększenie elastyczności i sprężystości torebek i wiązadeł w stawach,
  • lepsze nasycenie chrząstki stawowej oraz lepsze odżywienie stawów, następuje regeneracja chrząstki stawowej,
  • pod wpływem ruchu można zatrzymać i zapobiegać powstawaniu zmian zwyrodnieniowych.

Układ mięśniowy:

  • wzrost masy mięśniowej pod wpływem regularnego wysiłku,
  • wzrost liczby otwartych czynnych naczyń włosowatych, lepsze odżywianie pracującego mięśnia, usprawnienie wydalania produktów przemiany materii (spalania),
  • zmiany biochemiczne prowadzące do zwiększenia odporności na zmęczenie oraz do szybszej odnowy sił,
  • wzrost ilości substancji energetycznych w mięśniach,
  • stabilny i elastyczny gorset więzadłowo-mięśniowy chroni całe ciało przed urazami i bólami.

Zmiany w mięśniach zależą od intensywności i czasu trwania wysiłku:

  • przy wysiłku umiarkowanym (50% max obciążenia) – nie zachodzą istotne zmiany, głównie uczynnienie rezerwowych możliwości mięśni,
  • przy wysiłku dużym (80% max obciążenia) – zwiększenie wymiarów włókien mięśniowych,
  • przy maksymalnym obciążeniu długotrwałym – zwiększenie wymiarów włókien mięśniowych podobnie jak w dużych obciążeniach, ale w miarę narastania obciążeń narastają też procesy degradacji włókien mięśniowych (licznych); zdolność do pracy zmniejsza się ze względu na postępujący proces uszkodzeń w mięśniach.

Układ krwionośny:

  • większa objętość serca (szczególnie po treningu wytrzymałościowym),
  • wzrost pojemności minutowej serca, które zmuszane do częstego wysiłku podczas treningu wszechstronnie dostosowuje się do nowych, większych wymagań. Objawia się to jego rozrostem i powiększoną zdolnością do przepompowywania krwi,
  • spowolnienie tętna spoczynkowego, a także obniżenie ciśnienia krwi,
  • zachodzą zmiany przystosowawcze układu krążenia do zwiększonego wysiłku fizycznego (zdolność szybkiego zwiększania pracy pod wpływem obciążenia, szybki powrót do poziomu wyjściowego po zakończeniu pracy),
  • profilaktycznie stosowany ruch może mieć znaczenie w zapobieganiu niewydolności krążenia, chorobie wieńcowej, zmianach zatorowo-zakrzepowych naczyń mózgowych na tle miażdżycowym, nadciśnieniu i wielu innych.

Układ oddechowy – adaptacja do wysiłku fizycznego wpływa na:

  • zwolnienie rytmu oddechowego,
  • zwiększenie pojemności płuc,
  • wzrost wykorzystania tlenu w powietrzu wdychanym,
  • silne mięśnie oddechowe kształtują klatkę piersiową powodując jej rozrost i poprawę postawy ciała,
  • znacznie usprawniają się procesy i zaopatrzenia organizmu w tlen.

Układ nerwowy:

  • rozwój dodatkowych połączeń nerwowych prowadzących do włókien mięśniowych,
  • ćwiczenia pobudzają pracę ośrodkowego układu nerwowego, szybsze przewodzenie bodźców,
  • rozwija się pamięć ruchowa oraz szybkość i łatwość oddziaływania na bodźce zewnętrzne,
  • specjalne ćwiczenia mogą usunąć lub zmniejszyć zaburzenia równowagi i wzmocnić mechanizmy czucia głębokiego,
  • zwiększenie wrażliwości analizatorów wzrokowych, słuchowych i kinetycznych,
  • usprawnienie procesów regulacyjnych w narządach wegetatywnych przed, w trakcie i po wysiłku.

Narządy wewnętrzne:

  • poddawany systematycznym ćwiczeniom organizm doskonali funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych, gospodarkę hormonalną i enzymową oraz trawienie,
  • wzmacnia się system obronny, dzięki czemu wzrasta odporność na infekcje,
  • usprawniają się procesy oczyszczania organizmu z toksyn.

Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że aktywność fizyczna jest także niezbędna do zachowania dobrego samopoczucia psychicznego. Ruch pomaga osiągnąć równowagę emocjonalną i jest lekiem na wiele częstych dolegliwości:

  • redukuje stres: intensywny, trzydziestominutowy trening 3 razy w tygodniu pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi, zwiększa wydzielanie naturalnych substancji uspakajających i zwiększa odporność na ból. Przy intensywnym trybie życia ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć poziom napięcia mięśniowego i skutecznie redukują stres i napięcie,
  • podnosi poziom endorfin we krwi, czyli tzw. “hormonów szczęścia”. Ich niedobór sprzyja zaburzeniom nastroju, drażliwości i apatii. W okresie jesienno-zimowym, a także podczas długotrwałej pracy ich poziom krytycznie spada, dlatego ważne jest wspomaganie ich produkcji. Aktywność fizyczna jest również jednym ze skuteczniejszych sposobów na depresję – psychologowie często zalecają ją jako dodatkową formę leczenia,
  • zwalcza zmęczenie (kiedy jesteśmy zmęczeni i senni zazwyczaj ograniczamy aktywność do minimum). Intensywny trening podnosi ciśnienie krwi, dotlenia mózg i wzmaga produkcję adrenaliny. Wszystkie te czynniki powodują natychmiastowy przypływ energii i witalności. Zamiast kolejnej kawy lub drzemki w ciągu dnia, warto wybrać trening,
  • kształtuje charakter: ćwicząc pokonujemy własne słabości i przełamujemy bariery. Dzięki temu kształtujemy nasz charakter, uczymy się pokonywać problemy oraz omijać przeszkody,
  • rozwija umysł poprzez przyśpieszenie wzrostu nowych neuronów w strukturze mózgowej (hipokampie) odpowiadającej za pamięć i zdolność uczenia się; wspomaga koncentrację oraz zapamiętywanie. Aktywność fizyczna ma nieskończenie wiele zalet. Korzystnie wpływa na sen, pomaga wyzbyć się lęków, nieśmiałości, agresji oraz uczy nas zdrowej rywalizacji.

Pozytywne zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem ćwiczeń są wszechstronne: ćwiczenia zwiększają siłę i masę mięśni, co z kolei stymuluje wzmocnienie psychiczne, a ponadto wspomaga sprawność intelektualną. Ćwiczenia fizyczne z reguły eliminują nałogi – aktywność fizyczna jako element nowoczesnego, zdrowego stylu życia coraz bardziej sprzeczna jest z uleganiem nałogom, jako dowodem słabości.

Aktywność fizyczna skutecznie reguluje procesy metaboliczne, kontroluje tendencję do powstawania nadwagi i w naturalny sposób koryguje błędy żywieniowe. Podniesienie kondycji najważniejszego organu, czyli serca nie może zostać osiągnięte żadnym innym sposobem. Jedyną metodą jest ruch i okresowe zmuszanie serca do intensywniejszej pracy.

Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w wyniku systematycznego treningu widoczne jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj: prosta, szczupła sylwetka mimo lepszego umięśnienia, energiczny sprężysty chód, brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej i na ogół lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej.

Czy nadal masz jeszcze jakieś wątpliwości? Jeśli nie – zacznij ćwiczyć już od dziś!

Odchudź się i tryskaj zdrowiem i energią
Już oceniłeś artykuł.